Sebastian Hendel – Meister der Langstrecken

Sebastian Hendel ist nicht nur ein angehender Wirtschaftsingenieur hier an der WHZ, sondern auch ein junger Vater und erfolgreicher Langstreckenläufer.

Sein großes Ziel ist es, 2020 bei den Olympischen in Tokyo dabei zu sein. Dafür absolviert er neben seinem Studium bis zu 140 Laufkilometer in zwölf Trainingseinheiten pro Woche.

In diesem Jahr war Sebastian bereits sehr erfolgreich. Er wurde deutscher Meister über 5000 und 10.000 m und vertrat Deutschland bei der Leichtathletik EM in Berlin. Damit befindet er sich bereits auf einen guten Weg, um sein Ziel zu erreichen.

Sein Motto ist: „If you don’t dream it, you won’t be it!“.

Der Hochschulverein Mentor wünscht ihm alles Gute - sportlich und persönlich - und unterstützt gern die Sportler unserer Hochschule.

Größte Erfolge:

Sebastian Hendel: Was alles hinter seinem starken Marathon-Debüt in München steckt

Erschienen am 12.10.2022 in der Freien Presse Vogtland

 Bei seinem Marathon-Debüt in München landete der Reichenbacher auf dem vierten Platz.

Der Reichenbacher ist mit seiner Zeit von 2:10:37 h auf Anhieb auf Platz 3 der deutschen und Rang 14 der europäischen Jahresbestenliste gelaufen. Für so eine Leistung muss nicht nur am Wettkampftag alles zusammenpassen.

Für den Livestream des Bayerischen Rundfunks war Sebastian Hendel am Sonntag offenbar zu schnell. Sein Zieleinlauf ging zwischen den Bildern der siegreichen Männer und Frauen unter. Aufhorchen ließ das starke Marathon-Debüt des 26-jährigen Reichenbachers, der in München in 2:10:37 h Vierter wurde, in der Lauf-Szene aber trotzdem. Schließlich waren in diesem Jahr nur zwei Deutsche auf der klassischen Distanz von 42,195 km schneller. "Freie Presse" listet auf, was alles hinter der Spitzenleistung des Vogtländers steckt.

Eine Menge Fleiß: Sebastian Hendel hat in Vorbereitung auf seinen ersten Marathon bis zu 190 Laufkilometer pro Woche absolviert. Viele seiner Einheiten absolviert er auf den Radwegen im Heinsdorfergrund und im Göltzschtal. "Dazu kommen drei bis fünf Stunden Alternativtraining", erklärt der Läufer, der 2018 deutscher Meister über 5000 und 10.000 m wurde und Deutschland bei der Heim-WM in Berlin vertrat. Am anstrengendsten empfindet er neben den langen Einheiten (bis zu 35 Kilometer im gesteigerten Dauerlauf), die Intervalle (4 x 5 km in Fast-Renntempo) und die so genannte Doppelbelastung. Das sind Trainingstage, an denen zwei schnelle Einheiten auf dem Plan stehen.

 Organisationstalent: Da Ehefrau Kristina Hendel ebenfalls Marathonläuferin ist (Team-Europameisterin 2022), haben die Eltern des sechsjährigen Jonathan früh gelernt, sich zu organisieren. Sie legen ihre erste Trainingseinheit oder andere Termine in der Regel auf den Vormittag, wenn der Sohnemann im Kindergarten ist. Am Nachmittag trainieren die Hendels nacheinander oder lassen Jonathan von den Großeltern oder Sebastians Schwester betreuen. "Wir wissen beide, was wir wollen und unterstützen uns gegenseitig", sagt Kristina Hendel, die ihren Mann in München auf dem Rad begleitet hatte. So kann Sebastian auch sein Studium in Zwickau (Wirtschaftsingenieurwesen) Stück für Stück vorantreiben. Das will er bis 2024 abschließen.

Das richtige Umfeld: Sebastian Hendel weiß nicht nur seine komplette Familie hinter sich, sondern auch viele verschiedene Partner im Vogtland. "Während andere Sportler an Bundesstützpunkten trainieren, haben wir uns in den vergangenen Jahren ein gutes Netzwerk aufgebaut, bei dem einfach viele Komponenten zusammenpassen und wir es auch finanziell hinbekommen", sagt der Topläufer. Er spricht von Glück, regionale Sponsoren an der Seite zu haben, die dem Läufer-Paar auch in schlechten Zeiten zur Seite standen, "weil sie nicht nur die Leistung sehen, sondern auch den Menschen dahinter". Insofern sieht er seinen Erfolg von München auch als Ergebnis von Teamwork und als Belohnung für alle zusammen, die ihn und seine Frau unterstützen.

Nehmerqualitäten: Muskelfaserriss, Achillessehnenprobleme und Post-Covid-Symptome: Die vergangenen drei Jahre waren - neben coronabedingten Wettkampfabsagen - für Sebastian Hendel nicht ganz einfach. In diesem Jahr musste die junge Familie zudem den frühen Tod von Kristinas Mutter wegstecken. "Es gab etliche Tiefs und Täler, in denen sich auch schon mal der Gedanke einschleicht, mit dem Leistungssport aufzuhören", sagt der Reichenbacher. Umso größer war bei ihm nach München die Erleichterung: "Es hat sich gelohnt, sich immer wieder aufzuraffen."

Ein Ausnahmetrainer: Sebastian Hendel wird seit seiner Kindheit von Vater Udo trainiert. Der Bäckermeister hätte sich schon längst mal eine Ehrung als "Trainer des Jahres" verdient, da er quasi nebenbei auch Läufer wie Tom Förster (aktueller Deutscher Meister im 10-km-Straßenlauf), Fabian Gering (U-20-Vize-Europameister über 10.000 m 2015) und Julian Gering (Teilnehmer der U-20-Cross-EM 2021) auf Top-Niveau führte. Warum die Vater-Sohn-Konstellation so gut funktioniert? "Es ist nicht so, dass wir immer einer Meinung sind und ich immer gleich hurra schreie. Aber wir reflektieren immer aufs Neue, was funktioniert und was nicht und haben so auch unsere Zusammenarbeit verbessert", erklärt Sebastian Hendel. Für ihn zählt neben Fachwissen bei einem Trainer vor allem auch das richtige Gefühl für den Sportler. "Und mein Vater kennt mich nun mal am besten", sagt er.

Nervenstärke: Der Wettkampftag in München begann für Sebastian Hendel mit ungewollter Aufregung: Der Busfahrer, der ihn und die Eliteläufer aus Afrika (nur zwei Europäer liefen unter die Top 10) vom Hotel abholen sollte, hatte verschlafen. So ging es mit fast 45 Minuten Verspätung zum Stadion. "Wir haben zwischendurch schon gezweifelt, ob wir rechtzeitig am Start sein werden", berichtet Sebastian Hendel. Er ließ sich vorm Start genauso wenig aus der Ruhe bringen wie im Rennen. Nachdem er schon vor Kilometer 20 Probleme hatte, fand er in seinen Rhythmus zurück. Als er zwischen Kilometer 30 und 36 nur 3:01 min bis 3:03 min pro Kilometer brauchte, wusste er, dass er es wie geplant unter 2:11 h schaffen kann.

Gesunder Ehrgeiz: Als Sebastian Hendel im Mai die angestrebte Qualifikation fürs 10.000-m-Rennen bei der EM in München verpasst hatte, brauchte er einige Tage, um das zu verarbeiten. "Aber Auf und Ab gehört im Leben dazu. Der Druck als Profisportler ist unheimlich groß. Du formulierst Ziele, weil du darauf angesprochen wirst und musst dich am Ende auch dem Urteil anderer unterwerfen, wenn es nicht funktioniert", sagt er. Die Kunst ist es für ihn, den Ehrgeiz und die Emotionen in die richtigen Bahnen zu lenken.

Planung bis ins Detail: Für einen Marathonlauf in 2:10 h müssen viele Details stimmen, darunter auch die Wettkampfverpflegung. So bedarf es einer gewissen Übung, bei einem Lauftempo von knapp 20 Kilometer pro Stunde insgesamt einen Liter Flüssigkeit zu sich zu nehmen. "Das ist auch für den Magen eine riesige Herausforderung", erzählt Sebastian Hendel, der ab Kilometer 30 keinen Schluck mehr runterbekam. Beim Thema Ernährung holten sich die Hendels beim Ex-Iroman-Triathleten Ruedi Wild aus der Schweiz Rat. Dazu gehörte auch das so genannte Carbo Loading, bei dem unmittelbar vorm Wettkampf die Kohlenhydratspeicher quasi auf Teufel komm‘ raus aufgefüllt werden. "Ich habe das zuvor noch nie gemacht und auch als grenzwertig empfunden", sagt Sebastian Hendel. Doch der Erfolg gab der Maßnahme letztlich recht.

Das große Ziel: Nachdem es 2021 in Tokio für beide Hendels nicht mit einer Olympiateilnahme geklappt hat, ist nun Paris 2024 der große Traum. Als Ehepaar zu Olympia - seit Sonntag ist diese Vision wieder ein ganzes Stückchen realistischer geworden.

Hier sehen Sie ein Interview mit Sebastian Hendel »